睡不着，醒得早，老年失眠怎么办？

像呼吸和吃饭一样，睡眠也是人类不可或缺的生命活动。但随着年龄的增长，睡眠的时间会变得越来越少，睡眠质量也会慢慢下降。

影响老年人睡眠的因素

生理层面：随着年龄的增长，人体的神经细胞也会逐渐减少，并且脑功能也在逐渐下降，这样就会导致老年人出现睡眠方面的问题，比如失眠、多梦、早醒、睡眠不规律等，这是一种自然的生理现象。

心理层面：生病、死亡、孤独、金钱……等等，这些问题会放大焦虑情绪。而这些情绪不仅会影响睡眠，还会引发一系列心理生理异常。

疾病层面：包括心肺疾病、胃肠道疾病、泌尿系统疾病、中枢神经系统疾病、疼痛症状在内的慢性疾病，都会对老年人的睡眠状况造成影响。

高质量的睡眠是老年人身心健康的保障。睡眠问题持续的时间越长，就越容易导致老年人免疫力下降，引发疾病或使原有的基础性疾病加重。

老年人睡眠质量不好的表现

睡眠质量差的表现不一定只是失眠，还会表现为：

入睡困难：晚上躺在床上半小时甚至一个小时都无法正常入睡。越想睡，反而越清醒。

睡眠中断：夜里经常会从睡梦中醒来。比如听到一点细微的声音就被惊醒，或者做噩梦了也会被惊醒。

连续做梦：一晚上可能连续做很多梦，醒来后却不记得都梦到了什么，或者是只对梦的内容有断断续续的记忆，最主要的感觉就是特别累。

浅睡眠周期增加：睡得迷迷糊糊的，不踏实。

睡眠片段化：白天容易打瞌睡，且睡眠无法维持较长的时间，经轻度刺激后会立马清醒。

提高老年人睡眠质量的方法

老年人长期失眠不仅会令机体免疫力下降、记忆力减退、情绪失控、疲劳乏力等，还可能加速衰老，加大老年痴呆症、肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病等发病几率，危害极大。下面，我们整理了一些小方法，可以有效缓解老年人失眠症状：

营造舒适的睡眠环境:卧室光线要昏暗，睡眠环境要相对安静，通风和温度也要适宜。

养成良好的睡眠习惯：减少午睡时间，建议控制在30分钟以内；睡前2小时内不要喝水，以减少起夜上厕所的次数。

解除老年人心理负担：有些老年人之所以睡眠不好，是因为负担太重，担忧的事情太多。作为子女就要和他们多沟通，帮助他们放松情绪、舒缓压力。

选择合适的运动：选择合适的运动有助于睡眠。老年人可以在晚饭一小时后，出去散散步，或者练习太极、八段锦等。

如果长期睡眠质量差，已经严重影响您的日常生活，请积极就医，尽快前往医院在专科医生建议下行规范化治疗。