夜里能否睡得好

快速入睡7招
　　1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
　　2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
　　3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
　　4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
　　5.卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃，睡眠质量最好。
　　6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
　　7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。
　　1.卧室内光线柔和、暗淡。
　　2.睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。
　3.睡眠时的环境温度应适宜，以18-24℃为宜。
　　4.卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度很小。
　　5.睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。
　　6.临睡前20分钟内不看书，不做过量的脑力和体力活动。
　7.睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头,枕头的软硬适度。
　　8.睡硬板床，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
　　9.养成按时入睡、定时起床的生活习惯，不要补觉，不要养成睡赖觉的习惯。
10.入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩，促进睡眠。
　　11.为保证充足深沉的睡眠，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。
　饮食调节失眠：
　　平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。
　　日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。
　为大家推荐几款失眠食谱：
　　1、大枣茯神粥
　　大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。
　　本方具有健脾养心、安神益智的作用。
　2、百合粥
鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。糯米煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日2次，早、晚温热服食。
　3、桑葚百合粥
　　鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。
　　本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。